Bienvenidos a esta sección de Tips.  Con el fin de que aprendamos a identificar el estrés, definido como una respuesta automática del organismo ante situaciones que exigen mayor esfuerzo de lo ordinario, o en las que puede suceder algo peligroso, nocivo o desagradable (J.R.González de Rivera, 1991), anexo el siguiente test para luego manejar los tips para controlarlo y/o evitarlo.

ESTRÉS POR ENFRENTAMIENTO CON EL CAMBIO

CUESTIONARIO DEL HOLMES – RAHE

Marque con un círculo el número que corresponda con el evento que haya ocurrido en su vida durante los últimos DOCE MESES. Al terminar sume los puntos y califíquese.

EVENTO	Puntos	EVENTO	Puntos
Muerte del cónyuge	100	Reajuste en los negocios	39
Divorcio	73	Cambio de “status” financiero	38
Separación matrimonial	65	Muerte de un amigo intimo	37
Cárcel	63	Cambio de trabajo	36
Muerte de un familiar	63	Aumento de las discusiones conyugales	35
Lesión o enfermedad Personal	53	Reconciliación matrimonial	45
Perdida de trabajo	47	Jubilación	45
Hipoteca  o préstamo superior  $300,000	31	Cambio de responsabilidades	29
Devaluación del peso	30	Enfermedad de familiar cercano	44
Embarazo	40	Cambio de escuela	20
Hijo (a) que se va del hogar	29	Cambio de actividades recreativas	19
Problemas con parientes políticos	29	Cambio en la política gubernamental	19
El esposo empieza o deja de trabajar	26	Logro personal extraordinario	28
Comienzo o final de los estudios	26	Cambio de actividades sociales	18
Cambio en las condiciones vida	25	Hipoteca o préstamo de menos de$300,000	17
Revisión de hábitos Personales	24	Cambio de horario de dormir	16
Problemas con el jefe	23	Cambio en el número de reuniones familiares	15
Vacaciones	13	Cambio de hábitos alimenticios	15
Cambio de domicilio	20	Cambio en el horario o condiciones trabajo	20
Dificultades sexuales	39	pequeñas infracciones a la ley	11
Un nuevo miembro en la familia	39

Calificación del cuestionario _______________

Un puntaje mayor a 300 puntos aumenta la predisposición a enfermarse por estrés.
- Un puntaje menor de 150 tiene menos posibilidades de enfermar.
- En la lista se pueden agregar acontecimientos que usted considere que han sido estresantes y agregarlos equiparando su puntaje con situaciones señaladas.

Por lo tanto, si has experimentado un nivel de estrés de 250 o más en el último año, aún con una tolerancia "normal" puedes encontrarte en una situación de "sobre-estrés". Personas con una "baja tolerancia al estrés" pueden encontrarse sobre-estresadas a niveles de 150 o menos.